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---有用的自由泳单侧游进

一只手臂前伸，腰腹用力，南城游泳---，保持身体笔直，侧身游进，用鼻子吐气或是口鼻同时吐气，转头时继续吐气，张口小一点，或者划水结束时，有意识停顿一下，延长吸气时间。

在单侧游进时，追求长距离滑行，期间一直缓缓吐气，---游泳---，觉得快要不舒服时转头换气。

多次练习后可以找到适合自己肺部舒服的氧气量。

只要---换气时头部稳定，换气---，长距离游进的换气需要身体的适应，不是一蹴而就的事，不要急于求成，游泳---联系电话，多多下水就好。

划水时，游泳的标准动作是手指微微分开，形成张力，这样可以产生很大的抱水划水效果，但这样做要求力量足够多，力量不够的人可能会肌肉---建议:任何标准动作都以个性化的身体情况为基本前提，做适当改变。

可手指放松，游泳---哪里有，并张开的大一些，让水从指缝间流走，减轻对力量的要求，这样可能更适合自己

对自由泳换气不熟练的人，会本能地转动脖子换气，而不是让头部和身体同步侧转，这样可能会损害你的颈椎，此时，找到正确的练习方法，而不是急于采取错误的动作来达到换气的目的。